自残不是矫情，是求救！你的伤口在说什么？
“我只是想让自己感觉还活着。”
“每次划下去的时候，心里的痛好像少了一点。”
“我知道这样做不对，但我真的找不到别的办法。”
这不是“作死”，也不是“矫情”——这是自残行为（Self-harm），是一种无声的呐喊，是一种被情绪压垮后的自救方式。它背后往往隐藏着深层的心理痛苦，是一个人内心崩溃时发出的求救信号。
南宁脑博仕医院指出：自残从来都不是为了死亡，而是为了活下去。
一、什么是自残？它和自杀有什么区别？
自残（也称为非自杀性自伤，NSSI）是指个体在没有明确自杀意图的情况下，故意伤害自己的身体，例如：
- 划伤皮肤；
- 撞墙、掐自己；
- 烫伤、咬伤；
- 拔发、抠皮等。
虽然行为本身具有破坏性，但其目的通常不是“结束生命”，而是缓解情绪压力、获得控制感或表达无法言说的痛苦。
✅ 自残 ≠ 自杀
| 项目 | 自残（Non-suicidal Self-Injury） | 自杀尝试 |
|---|---|---|
| 目的 | 缓解情绪、寻求掌控感 | 结束生命 |
| 行为计划性 | 多为冲动行为，部位可控 | 多有计划，手段致命 |
| 是否希望被发现 | 有时希望有人关注 | 常选择独处 |
| 后续情绪变化 | 短暂释放后可能后悔 | 可能伴随解脱或失败感 |
虽然自残不一定意味着自杀，但它却是心理危机的一个重要预警信号。
二、为什么你会选择伤害自己？
南宁脑博仕医院临床发现，大多数自残者并不是“想死”，而是在用身体的疼痛来对抗内心的空虚与绝望。他们往往是：
🧠 情绪积压太久
压抑的情绪无处释放，只能通过最直接的方式——肉体上的疼痛来表达。
💔 无法用语言表达痛苦
有些人从小就不被允许表达悲伤、愤怒或委屈，久而久之，身体成了唯一的语言。
😢 渴望被看见、被理解
划伤自己，其实是在说：“我很难受，但没人知道。”
🌀 寻找一种“存在感”
当生活变得麻木、空洞、毫无意义时，疼痛成为唯一能让他们确认“我还活着”的方式。
⛓️ 情绪失控的临时“止痛药”
就像情绪风暴中的一根绳索，虽然危险，但至少能让人心跳加速、短暂逃离现实。
三、自残的背后，可能是这些心理问题在作祟
南宁脑博仕医院提醒：自残行为常常是其他心理疾病的外在表现。
常见的关联疾病包括：
1. 抑郁症
长期情绪低落、自我否定，导致患者试图通过自残来转移痛苦。
2. 焦虑障碍
过度紧张、恐惧、无法放松，自残成了一种“释放焦虑”的方式。
3. 创伤后应激障碍（PTSD）
经历过重大创伤（如家庭暴力、校园欺凌、性侵等），自残成为“惩罚自己”或“逃避回忆”的手段。
4. 边缘型人格障碍（BPD）
情绪极不稳定，极度害怕被抛弃，容易通过自残来表达情感需求。
如果你或你身边的人有自残行为，并伴有上述症状，请务必重视并及时就医。
四、如何走出自残的循环？你并不孤单
南宁脑博仕医院强调：自残是可以被理解和治疗的。
✅ 1. 不要责怪自己
你不是“疯了”，也不是“变态”，你只是太痛苦了，而还没有找到更好的应对方式。
✅ 2. 寻找替代性的“情绪出口”
- 用红色笔在皮肤上画线代替划伤；
- 握住冰块感受寒冷，代替疼痛；
- 写日记、画画、撕纸条等方式释放情绪；
- 运动、冥想、深呼吸也能帮助缓解情绪波动。
✅ 3. 建立支持系统
告诉一个你信任的人你的状态，哪怕是简单的“我现在很难受”。被理解和支持，是你走出困境的重要力量。
✅ 4. 寻求专业心理帮助
南宁脑博仕医院设有青少年及成人心理门诊，提供心理咨询、认知行为疗法、情绪管理训练、家庭干预等多种服务，帮助你逐步走出自残的阴影。
五、如果你身边有人自残，你可以怎么做？
面对亲人的自残行为，很多人会感到震惊、愤怒、无助。但请记住：
他们的伤口需要的不是批评，而是理解与陪伴。
你可以这样做：
- 不评判、不指责：“我知道你现在一定很痛苦。”
- 给予安全感：“我会陪着你，我们一起想办法。”
- 引导求助：“我们可以一起去看看医生吗？”
- 尊重隐私，但也别沉默：必要时联系专业机构介入。
- 照顾好你自己：你不是拯救者，也要学会寻求支持。
六、结语：你的伤口不是耻辱，而是你努力活着的证据
自残不是软弱，而是你在黑暗中为自己点亮的最后一盏灯。它说明你还在挣扎，还在寻找出路，还在努力地活着。
南宁脑博仕医院想告诉你：
你不是一个人，你的痛苦值得被听见，你的伤痕值得被治愈。
请相信，除了伤害自己，还有别的方法可以让你重新感受到平静与希望。
愿你早日走出阴霾，遇见那个温柔、坚定、完整的自己。
本文内容仅供参考，具体诊断与治疗请以专业医生意见为准。心理健康不容忽视，及早干预才能更快恢复。
